Vektet vridende crunch (på benk)
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å trekke i den med hendene for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en benk med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Hold en vektplate eller manual over brystet eller med armene utstrakt.
- Krøll opp og vri overkroppen, slik at høyre albue nærmer seg venstre kne.
- Senk ned igjen og krøll deretter opp, vri for å føre venstre albue mot høyre kne.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner, og bytt side.
Spor Vektet vridende crunch (på benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet vridende crunch (på benk) retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Mage40 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet vridende crunch (på benk)?
Vektet vridende crunch (på benk) retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet vridende crunch (på benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet vridende crunch (på benk) egnet for nybegynnere?
Vektet vridende crunch (på benk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
