Skrå hammer brystpress
Ekspertråd
Fokusér på å presse gjennom brystet og unngå å låse albuene på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Juster setet på maskinen slik at håndtakene er på brystnivå.
- Sett deg tilbake mot puten med føttene flate på gulvet.
- Grip håndtakene og press dem fremover til armene dine er strakte.
- Returner sakte til startposisjonen, og kjenn en strekk i brystet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Skrå hammer brystpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå hammer brystpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå hammer brystpress?
Skrå hammer brystpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå hammer brystpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå hammer brystpress egnet for nybegynnere?
Skrå hammer brystpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
