Kabel nedtrekk med parallelle håndtak
Ekspertråd
Fokuser på å trekke ned håndtakene med latsene og unngå å bruke for mye momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Fest tvillinghåndtakene til lat pulldown-maskinen og sett deg ned, fest lårene under putene.
- Grip håndtakene med nøytralt grep (håndflatene mot hverandre).
- Trekk håndtakene ned mot brystet, dra skulderbladene ned og bakover.
- Slipp håndtakene sakte tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Kabel nedtrekk med parallelle håndtak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel nedtrekk med parallelle håndtak retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer15 %
Skuldre15 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel nedtrekk med parallelle håndtak?
Kabel nedtrekk med parallelle håndtak retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel nedtrekk med parallelle håndtak?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel nedtrekk med parallelle håndtak egnet for nybegynnere?
Kabel nedtrekk med parallelle håndtak er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
