Kabel Rotasjon
Ekspertråd
Oppretthold en stram kjerne gjennom hele øvelsen for å maksimere aktivering av de skrå magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et enkelt håndtak til en kabelmaskin på midje-nivå.
- Stå sidelengs til kabelmaskinen, med føttene i skulderbredde.
- Grip håndtaket med begge hender og strekk armene.
- Rotér overkroppen vekk fra maskinen, mens du holder armene rette.
- Gå tilbake til startposisjonen med kontrollert bevegelse.
Spor Kabel Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel Rotasjon retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Rotasjon?
Kabel Rotasjon retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel Rotasjon egnet for nybegynnere?
Kabel Rotasjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
