Smith enarms foroverbøyd roing

Ekspertråd

Hold ryggen flat og kjernemuskulaturen aktivert gjennom hele øvelsen. Trekk vekten mot hoften for å engasjere ryggmusklene fullt ut og minimere involvering av biceps.

Slik gjør du det – trinn

Stå sidelengs til Smith-maskinens stang med føttene i skulderbredde fra hverandre.
Bøy i hoftene til en vinkel på 45 grader, og hold den ene hånden på låret for støtte.
Grip stangen med den frie hånden med et nøytralt grep.
Trekk stangen mot hoften, og stram skulderbladet på toppen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.

Spor Smith enarms foroverbøyd roing i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Smith enarms foroverbøyd roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Latissimus30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Utstyr

Smith-maskin

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Smith enarms foroverbøyd roing?

Smith enarms foroverbøyd roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith enarms foroverbøyd roing?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Smith enarms foroverbøyd roing egnet for nybegynnere?

Smith enarms foroverbøyd roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.