Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau
Ekspertråd
Fokuser på å trekke skulderbladene sammen og bruk en kontrollert bevegelse for å effektivt trene de bakre skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tauhåndtak til en lav trinse og grip det med begge hender.
- Bøy deg litt fremover i hoftene med rett rygg.
- Trekk tauet mot ansiktet ditt, med albuene ut til siden.
- Klem skulderbladene sammen på slutten av bevegelsen.
- Returner sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau?
Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau egnet for nybegynnere?
Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
