Flaskevektet omvendt grep konsentrasjonscurl
Ekspertråd
Sørg for at håndflaten vender nedover gjennom hele øvelsen for å effektivt trene brachioradialis-muskelen i underarmen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med bena spredt, og hold en flaske med et overhåndsgrep.
- Lene deg litt fremover og plasser albuen på samme side på innsiden av låret rett over kneet.
- Krøll flasken mot skulderen, mens du holder overarmen stasjonær og håndflaten vender nedover.
- Senk flasken sakte tilbake til startposisjonen.
Spor Flaskevektet omvendt grep konsentrasjonscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet omvendt grep konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet omvendt grep konsentrasjonscurl?
Flaskevektet omvendt grep konsentrasjonscurl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet omvendt grep konsentrasjonscurl?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet omvendt grep konsentrasjonscurl egnet for nybegynnere?
Flaskevektet omvendt grep konsentrasjonscurl er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
