Kabelstående ansiktstrekk
Ekspertråd
Hold albuene høye og håndleddene stabile gjennom øvelsen for å effektivt treffe baksiden av skuldrene og øvre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Juster kabelmaskinen til en høy posisjon og fest et tauhåndtak.
- Stå vendt mot maskinen med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip tauet med begge hender, håndflatene mot hverandre.
- Trekk tauet mot ansiktet ditt, og separer hendene mens du gjør det.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Sakte returner til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kabelstående ansiktstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelstående ansiktstrekk retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelstående ansiktstrekk?
Kabelstående ansiktstrekk retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelstående ansiktstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabelstående ansiktstrekk egnet for nybegynnere?
Kabelstående ansiktstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
