Stang bak ryggen skuldertrekk
Ekspertråd
Hold hodet nøytralt og unngå å rulle skuldrene for å unngå unødvendig belastning på nakken.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang bak ryggen med hendene rett utenfor hoftene.
- Løft skuldrene rett opp mot ørene, stram musklene på toppen.
- Senk stangen kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang bak ryggen skuldertrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang bak ryggen skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang bak ryggen skuldertrekk?
Stang bak ryggen skuldertrekk retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang bak ryggen skuldertrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang bak ryggen skuldertrekk egnet for nybegynnere?
Stang bak ryggen skuldertrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
