Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde og kontroller vekten for å effektivt trene ekstensormusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang med et overhåndsgrep.
- Hvile underarmene på en benk eller lårene, med håndleddene hengende over kanten.
- Løft stangen ved å strekke håndleddene oppover.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Underarmer100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang?
Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang egnet for nybegynnere?
Ja, Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
Lignende øvelser å utforske
