Flaskevektet foroverbøyd roing
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å bruke momentum til å løfte vekten. Fokuser på å trekke med ryggmusklene i stedet for armene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en flaskevekt i hver hånd med håndflatene mot kroppen.
- Bøy knærne litt og bøy fremover i hoftene, hold ryggen rett.
- La vektene henge foran deg, og dra dem mot hoftene, klem skulderbladene sammen.
- Senk vektene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Flaskevektet foroverbøyd roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet foroverbøyd roing retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet foroverbøyd roing?
Flaskevektet foroverbøyd roing retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet foroverbøyd roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet foroverbøyd roing egnet for nybegynnere?
Flaskevektet foroverbøyd roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
