Smith Oppreist Roing
Ekspertråd
Led med albuene og løft til rett under hakenivå for å unngå innsnevring i skulderleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Still Smith-maskinens stang til en høyde som er lett tilgjengelig mens du står.
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og grip stangen med et overhåndsgrep, hendene omtrent skulderbredde fra hverandre.
- Løft stangen rett opp, ledende med albuene, til den er nær hakenivå.
- Hold stangen nær kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Pause kort på toppen, og senk deretter stangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Smith Oppreist Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Oppreist Roing retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre30 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Mage15 %
Trapezius15 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Oppreist Roing?
Smith Oppreist Roing retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Oppreist Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Oppreist Roing egnet for nybegynnere?
Smith Oppreist Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
