Lever Triceps Forlengelse
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og tett inntil kroppen for å isolere triceps effektivt. Unngå å bruke momentum til å løfte vekten; fokuser på å bruke triceps for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ned på vippe-maskinen og juster setet og håndtakene slik at de er i høyde med kroppen din.
- Grip håndtakene med håndflatene ned (pronert grep).
- Hold albuene inntil sidene, press håndtakene ned til armene er helt utstrakte.
- Paus nederst i bevegelsen, og stram triceps.
- Senk håndtakene tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer vekten.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lever Triceps Forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Triceps Forlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Triceps Forlengelse?
Lever Triceps Forlengelse retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Triceps Forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Triceps Forlengelse egnet for nybegynnere?
Lever Triceps Forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
