Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep)
Ekspertråd
Hold albuen inntil kroppen for å isolere tricepsmuskelen effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et håndtak til en høy kabelmaskin.
- Stå vendt mot maskinen og grip håndtaket med et overhåndsgrep.
- Hold albuen tett inntil kroppen og føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Skyv håndtaket ned til armen er helt utstrakt.
- Sakte returner til startposisjonen, oppretthold kontroll og spenning på kabelen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep)?
Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) egnet for nybegynnere?
Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
