Medisinball Overhead Slam
Ekspertråd
Bruk hele kroppen når du utfører slammet, ikke bare armene, for å engasjere flere muskelgrupper og øke kaloriforbrenningen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold medisinballen over hodet.
- Stå på tærne mens du strekker ballen opp.
- Slå ballen hardt ned i bakken foran deg, og engasjer kjernemuskulaturen og de brede ryggmusklene.
- Knebøy for å plukke opp ballen, og hold ryggen rett.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Medisinball Overhead Slam i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Medisinball Overhead Slam retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Medisinball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Trapezius20 %
Mage20 %
Sekundær
Bryst5 %
Framside lår5 %
Utstyr
Medisinball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Medisinball Overhead Slam?
Medisinball Overhead Slam retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Medisinball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Medisinball Overhead Slam?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Medisinball Overhead Slam egnet for nybegynnere?
Medisinball Overhead Slam er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
