Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl
Ekspertråd
Hold overarmen stasjonær og tett ved hodet for å sikre riktig utførelse og isolering av biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med båndet under foten, og hold den andre enden med den ene hånden.
- Strekk armen over hodet med håndflaten fremover.
- Krøll båndet mot hodet, mens du holder overarmen i ro.
- Senk armene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl?
Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
