Vektarm lateral nedtrekk (plate)
Ekspertråd
Fokuser på å trekke stangen ned med albuene i stedet for hendene for å maksimere engasjementet i ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Juster vektstangen på maskinen slik at den passer til høyden din og velg riktig vekt.
- Sett deg ned og fest lårene under putene.
- Grip stangen med et bredt grep og sitt med rett rygg.
- Trekk stangen ned mot brystet, mens du presser skulderbladene sammen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen samtidig som du opprettholder spenning i ryggmusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektarm lateral nedtrekk (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektarm lateral nedtrekk (plate) retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektarm lateral nedtrekk (plate)?
Vektarm lateral nedtrekk (plate) retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektarm lateral nedtrekk (plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektarm lateral nedtrekk (plate) egnet for nybegynnere?
Vektarm lateral nedtrekk (plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
