Bånd Fremre Sidehev
Ekspertråd
Hold en svak bøy i albuene og løft armene ikke høyere enn skulderhøyde for å beskytte skulderleddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på båndet med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip båndet med håndflatene ned.
- Løft armene rett frem foran deg til skulderhøyde.
- Senk armene kontrollert ned igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bånd Fremre Sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Fremre Sidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Trapezius20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Fremre Sidehev?
Bånd Fremre Sidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Fremre Sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Fremre Sidehev egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Fremre Sidehev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
