PVC Ekstern Rotasjon
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og roter fra skuldrene for å isolere musklene i rotatorkuffen effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med en PVC-stav i begge hender, albuer bøyd i 90 grader.
- Hold albuene inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Roter underarmene utover, beveg staven vekk fra kroppen.
- Stopp i enden av bevegelsen, og gå langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor PVC Ekstern Rotasjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
PVC Ekstern Rotasjon retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Stokk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener PVC Ekstern Rotasjon?
PVC Ekstern Rotasjon retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for PVC Ekstern Rotasjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er PVC Ekstern Rotasjon egnet for nybegynnere?
Ja, PVC Ekstern Rotasjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
