Stang Håndleddscurl

Ekspertråd

Utfør bevegelsen sakte og med full kontroll, unngå svinging eller momentum for å isolere underarmmusklene.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en benk med underarmene hvilende på lårene, håndflatene opp, og hold en stang.
La stangen rulle ned til fingrene, strekk ut håndleddene.
Krøll håndleddene så langt som mulig, og stram underarmene.
Senk stangen tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Stang Håndleddscurl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stang Håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang Håndleddscurl?

Stang Håndleddscurl retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Håndleddscurl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stang Håndleddscurl egnet for nybegynnere?

Ja, Stang Håndleddscurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.