Kettlebell bakre fly
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene gjennom bevegelsen og unngå å bruke momentum for å løfte kettlebells.
Slik gjør du det – trinn
- Bøy hoftene og hold to kettlebells med håndflatene vendt mot hverandre, armene henger rett ned.
- Med en liten bøy i albuene, løft kettlebellsene ut til sidene til de er parallelle med skuldrene dine.
- Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellsene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kettlebell bakre fly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell bakre fly retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell bakre fly?
Kettlebell bakre fly retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell bakre fly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell bakre fly egnet for nybegynnere?
Kettlebell bakre fly er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
