Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk

Ekspertråd

Fokuser på å isolere håndleddbevegelsen og unngå å bruke kroppen din til å løfte vekten for å sikre maksimal aktivering av underarmmusklene.

Slik gjør du det – trinn

Sitt på en benk og hvil underarmene på lårene eller benken med håndleddene hengende over kanten, håndflatene nedover.
Hold en stang med et overhåndsgrep og la den rulle til fingertuppene.
Krøll stangen så langt som mulig ved å strekke håndleddene, og klem på toppen.
Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer100 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk?

Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk retter seg primært mot Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk egnet for nybegynnere?

Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.