Stående Kabel Løft
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste, og fokuser på å engasjere kjernen og skuldermusklene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et håndtak til en lav trinse og velg vekten.
- Stå med siden til kabelmaskinen, med føttene i skulderbredde avstand.
- Grip håndtaket med hånden lengst fra maskinen, og hold armen rett.
- Med kjernen engasjert, løft armen diagonalt over kroppen til den er fullt utstrakt over motsatt skulder.
- Senk håndtaket langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Stående Kabel Løft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Kabel Løft retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Latissimus25 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabel Løft?
Stående Kabel Løft retter seg primært mot Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Kabel Løft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Kabel Løft egnet for nybegynnere?
Stående Kabel Løft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
