Vektet crunch (V2)
Ekspertråd
Hold nakken nøytral og unngå å trekke i hodet med hendene. Fokuser på å løfte med magemusklene, ikke nakken eller skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, og hold en vektskive eller vektskive på brystet.
- Stram magemusklene og løft skuldrene fra gulvet, bring brystet mot knærne.
- Pause på toppen av sammentrekningen, og senk deretter langsomt ned til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Vektet crunch (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet crunch (V2) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet crunch (V2)?
Vektet crunch (V2) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet crunch (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet crunch (V2) egnet for nybegynnere?
Vektet crunch (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
