Assistert Nærgrep Pull-up
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå svingninger for å opprettholde riktig form og muskelengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Knel på assistanseputen og grip de parallelle stengene med et nært grep.
- Trekk deg opp til haken er over stengene, mens du holder kroppen rett.
- Senk deg kontrollert tilbake til startposisjonen.
Spor Assistert Nærgrep Pull-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Assistert Nærgrep Pull-up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer5 %
Skuldre10 %
Trapezius5 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Assistert Nærgrep Pull-up?
Assistert Nærgrep Pull-up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Assistert Nærgrep Pull-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Assistert Nærgrep Pull-up egnet for nybegynnere?
Assistert Nærgrep Pull-up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
