Stang Bred Benkpress
Ekspertråd
Sørg for å opprettholde en kontrollert bevegelse og ikke sprett stangen av brystet for å beskytte skuldrene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk med føttene plantet på bakken.
- Grip stangen bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Ta av stangen og senk den sakte til brystet.
- Press stangen tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Bred Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Bred Benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bred Benkpress?
Stang Bred Benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Bred Benkpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Bred Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Bred Benkpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
