Push-up (bosu ball)
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og stram kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å forbedre balanse og stabilitet.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser hendene på sidene av Bosu-ballen, direkte under skuldrene.
- Strekk bena bakover, slik at du er i en plankeposisjon med føttene i hoftebredde fra hverandre.
- Senk brystet mot Bosu-ballen ved å bøye albuene.
- Skyv gjennom hendene for å strekke armene og returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Push-up (bosu ball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up (bosu ball) retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av BOSU-ball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
BOSU-ball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up (bosu ball)?
Push-up (bosu ball) retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med BOSU-ball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up (bosu ball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push-up (bosu ball) egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up (bosu ball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
