Stang Vekslende Biceps Curl
Ekspertråd
Hold albuene i ro og unngå å svinge stangen for å sikre maksimal aktivering av biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en stang med et understrek grep.
- Krøll stangen mot den ene skulderen, hold den andre armen rett.
- Senk stangen kontrollert ned igjen.
- Gjenta krøllen mot den motsatte skulderen, veksle armer med hver gjentakelse.
Spor Stang Vekslende Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Vekslende Biceps Curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Vekslende Biceps Curl?
Stang Vekslende Biceps Curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Vekslende Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Vekslende Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Stang Vekslende Biceps Curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
