Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate)
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å runde ryggen. Trekk håndtakene mot midjen, ikke brystet, for å engasjere ryggmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Juster setet og brystputen slik at de passer til din høyde.
- Sett deg på maskinen med brystet mot puten.
- Grip håndtakene med et nøytralt grep.
- Pust ut og trekk håndtakene mot midjen mens du klemmer skulderbladene sammen.
- Hold sammentrekningen kort, og pust inn mens du langsomt strekker armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate)?
Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
