Kabel sidehev
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene gjennom hele øvelsen for å redusere stress på albueleddene og opprettholde spenningen i deltamusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et håndtak til lav trinse av en kabelmaskin.
- Stå med kabelmaskinen ved siden av deg, føttene i skulderbredde.
- Grip håndtaket med hånden lengst fra maskinen.
- Med en lett bøy i albuen, løft armen ut til siden til den er parallell med gulvet.
- Senk håndtaket kontrollert ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Kabel sidehev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel sidehev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Mage20 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel sidehev?
Kabel sidehev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel sidehev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel sidehev egnet for nybegynnere?
Kabel sidehev er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
