Bånd Nærgrep Biceps Curl
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og unngå å svinge armene for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på båndet med føttene i hoftebredde, hold båndet med begge hender tett sammen.
- Hold albuene tett inntil kroppen og krøll båndet oppover mot skuldrene.
- Klem bicepsene på toppen av bevegelsen, og senk deretter langsomt ned igjen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bånd Nærgrep Biceps Curl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Nærgrep Biceps Curl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarmer20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Nærgrep Biceps Curl?
Bånd Nærgrep Biceps Curl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Nærgrep Biceps Curl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Nærgrep Biceps Curl egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Nærgrep Biceps Curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
