Bånd Bøy-over Roing
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og press skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå på midten av strikken med føttene i skulderbredde.
- Bøy knærne litt og heng i hoftene for å lene deg fremover, mens du holder ryggen flat.
- Grip strikken med begge hender, håndflatene vender innover.
- Trekk strikken mot midjen, mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Slipp sakte strikken for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bånd Bøy-over Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Bøy-over Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps13 %
Underarmer13 %
Bryst14 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Bøy-over Roing?
Bånd Bøy-over Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Bøy-over Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Bøy-over Roing egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Bøy-over Roing er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
