Liggende kabelpullover med tau
Ekspertråd
Fokuser på å holde hoftene og nedre del av ryggen på benken for å forhindre svai og sikre at latissimus dorsi er fullt engasjert under bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tauhåndtak til den lave trinsen på en kabelstasjon.
- Ligge på en benk med hodet mot trinsen, og gripe tauet med begge hender.
- Start med armene utstrakt over brystet, og hold tauet med et nøytralt grep.
- Hold armene rette, og før tauet over hodet i en bue til hendene er nær gulvet.
- Trekk tauet tilbake til startposisjonen mens du strammer latissimus dorsi.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Liggende kabelpullover med tau i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende kabelpullover med tau retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus50 %
Sekundær
Trapezius15 %
Bryst15 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende kabelpullover med tau?
Liggende kabelpullover med tau retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende kabelpullover med tau?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende kabelpullover med tau egnet for nybegynnere?
Liggende kabelpullover med tau er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
