Vektarm preacher curl (plate)
Ekspertråd
Unngå å svinge eller bruke momentum; hold bevegelsen kontrollert for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Juster setet og armputen på maskinen slik at det passer kroppen din.
- Velg riktig vekt og sett deg med overarmene hvilende på puten.
- Grip håndtakene med et underhåndsgrep.
- Krøll håndtakene mot skuldrene, mens du klemmer bicepsene på toppen.
- Senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen, mens du strekker armene helt ut.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Vektarm preacher curl (plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektarm preacher curl (plate) retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektarm preacher curl (plate)?
Vektarm preacher curl (plate) retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektarm preacher curl (plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektarm preacher curl (plate) egnet for nybegynnere?
Vektarm preacher curl (plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
