Kabel Oppreist Roing
Ekspertråd
Hold bevegelsen kontrollert og unngå å løfte vekten for høyt, noe som kan sette unødig stress på skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en rett stang til den lave kabelmaskinens trinse.
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyd.
- Grip stangen med et overhåndsgrep, hendene litt smalere enn skulderbredde.
- Løft stangen rett opp mot haken, ledende med albuene.
- Senk stangen sakte ned til startposisjonen.
Spor Kabel Oppreist Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel Oppreist Roing retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabel Oppreist Roing?
Kabel Oppreist Roing retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabel Oppreist Roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabel Oppreist Roing egnet for nybegynnere?
Kabel Oppreist Roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
