Kettlebell Toarms Clean
Ekspertråd
Hold kettlebellene tett inntil kroppen under rensingen for å redusere stress på ryggen og skuldrene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og kettlebellene mellom føttene.
- Bøy i hofter og knær, og grip kettlebellene med håndflatene vendt innover.
- Skyv gjennom hoftene for å løfte kettlebellene, og hold dem tett inntil kroppen.
- Rotér håndleddene mens kettlebellene stiger til rack-posisjonen på skulderhøyde.
- Senk kettlebellene tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kettlebell Toarms Clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Toarms Clean retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Toarms Clean?
Kettlebell Toarms Clean retter seg primært mot Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Toarms Clean?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Toarms Clean egnet for nybegynnere?
Kettlebell Toarms Clean er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
