Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball)
Ekspertråd
Sørg for at du ikke trekker i nakken med hendene; løftet bør komme fra kjernen din.
Slik gjør du det – trinn
- Sitte på en stabilitetsball og gå føttene fremover, rulle ballen under nedre rygg.
- Hold en vekt med begge hender over hodet.
- Gjør en crunch, løft skulderbladene av ballen.
- Senk ned med kontroll og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball)?
Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
