Stang Stående Legghev
Ekspertråd
Press gjennom fotballene og unngå sprett i bunnen for å maksimere aktivering av leggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en stang over øvre del av ryggen.
- Løft hælene fra gulvet ved å presse gjennom fotballene og stram leggmusklene.
- Hold den øverste posisjonen et øyeblikk, og senk deretter hælene tilbake til gulvet.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stang Stående Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Stående Legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Stående Legghev?
Stang Stående Legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Stående Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Stående Legghev egnet for nybegynnere?
Ja, Stang Stående Legghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
