Pull-up (negativ)
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for å maksimere muskelengasjement og tid under spenning for latsene.
Slik gjør du det – trinn
- Grip pull-up-baren med et overhåndsgrep, hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Bruk en boks eller hopp for å komme til topposisjonen av pull-up med haken over baren.
- Senk deg sakte ned med kontrollert bevegelse, ta 3 til 5 sekunder for å nå bunnen.
- Når du er fullt utstrakt, trinn tilbake på boksen eller bakken.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og fokusere på den negative fasen av bevegelsen.
Spor Pull-up (negativ) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Pull-up (negativ) retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus100 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Pull-up (negativ)?
Pull-up (negativ) retter seg primært mot Latissimus. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Pull-up (negativ)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Pull-up (negativ) egnet for nybegynnere?
Pull-up (negativ) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
