Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte)
Ekspertråd
Hold nakken i en nøytral posisjon og unngå overekstensjon; bevegelsen bør være liten og kontrollert.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med hodestroppen på og vekt festet.
- Løft hodet litt av bakken ved å bruke nakken muskler.
- Senk hodet tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Hodeharness
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte)?
Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) egnet for nybegynnere?
Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
