Stående Kabel Flyes
Ekspertråd
Hold en liten bøy i albuene gjennom bevegelsen for å opprettholde spenningen i brystmusklene og beskytte leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Still trådene på en dobbelkabelmaskin til brysthøyde og velg vekten.
- Stå i midten av maskinen med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Grip håndtakene med håndflatene vendt fremover og strekk armene ut til sidene.
- Med en liten bøy i albuene, bring hendene sammen foran brystet.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer vekten.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående Kabel Flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Kabel Flyes retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Kabel Flyes?
Stående Kabel Flyes retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Kabel Flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Kabel Flyes egnet for nybegynnere?
Stående Kabel Flyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
