Stang Utfall
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen for å beskytte korsryggen og maksimere aktiveringen av magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en knestående posisjon med stangen foran deg på bakken.
- Grip stangen med begge hender skulderbredde fra hverandre.
- Rull sakte stangen fremover, strekk kroppen så rett som mulig uten å berøre bakken.
- Gå så langt du kan uten å svai i ryggen, hold magen stram.
- Bruk kjernemusklene til å trekke deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Utfall retter seg primært mot Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Mage40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Bryst10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Utfall?
Stang Utfall retter seg primært mot Framside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Utfall egnet for nybegynnere?
Stang Utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
