Kettlebell enarms gulvpress
Ekspertråd
Hold håndleddet rett og i linje med underarmen for å unngå skade når du presser kettlebellen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på gulvet med en kettlebell ved siden av skulderen.
- Grip kettlebellen og press den rett opp til armen er helt utstrakt.
- Senk kettlebellen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Spor Kettlebell enarms gulvpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell enarms gulvpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell enarms gulvpress?
Kettlebell enarms gulvpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell enarms gulvpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell enarms gulvpress egnet for nybegynnere?
Kettlebell enarms gulvpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
