Smith Bøy-over Roing
Ekspertråd
Hold knærne lett bøyd og unngå å bruke momentum for å løfte stangen; fokuser på å bruke musklene i ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde foran Smith-maskinen.
- Bøy knærne litt og lene deg fremover fra hoftene, hold ryggen rett.
- Grip stangen med et pronert grep, hender bredere enn skulderbredde.
- Trekk stangen mot nedre ribbeina, press skulderbladene sammen.
- Senk stangen sakte tilbake til startposisjonen og gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Smith Bøy-over Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Bøy-over Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus40 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Bøy-over Roing?
Smith Bøy-over Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Bøy-over Roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Bøy-over Roing egnet for nybegynnere?
Smith Bøy-over Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
