Smith bak bred skulderløft
Ekspertråd
Fokuser på et fullt bevegelsesområde og kontroller vekten gjennom hele øvelsen, spesielt under nedadgående fase for å maksimere trapesmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå inne i Smith-maskinen med ryggen mot stangen.
- Bøy knærne litt og lene deg fremover, hengsle i hoftene.
- Grip stangen med et bredt grep, hendene bredere enn skulderbredden.
- Løft stangen ved å skuldrene opp mot ørene, stram trapesmusklene.
- Hold spenningen et øyeblikk, og senk deretter stangen til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith bak bred skulderløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith bak bred skulderløft retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith bak bred skulderløft?
Smith bak bred skulderløft retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith bak bred skulderløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith bak bred skulderløft egnet for nybegynnere?
Smith bak bred skulderløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
