Sittende Kabelroing Med Rett Rygg
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å runde skuldrene for å forhindre skade og sikre maksimal aktivering av ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en rett stang til en lav trinse og velg vekten.
- Sett deg på en benk vendt mot kabelmaskinen, med føttene plassert på plattformen, knærne lett bøyd.
- Grip stangen med et overhåndsgrep, hender skulderbredde fra hverandre.
- Dra stangen mot midjen, hold ryggen rett og albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen i slutten av bevegelsen.
- Strekk sakte ut armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Sittende Kabelroing Med Rett Rygg i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende Kabelroing Med Rett Rygg retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Bryst10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende Kabelroing Med Rett Rygg?
Sittende Kabelroing Med Rett Rygg retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende Kabelroing Med Rett Rygg?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende Kabelroing Med Rett Rygg egnet for nybegynnere?
Sittende Kabelroing Med Rett Rygg er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
