Bredt-Grep Pull-Up
Ekspertråd
Fokuser på å trekke albuene ned og bak for å engasjere latissimus dorsi fullt ut og minimere involvering av biceps.
Slik gjør du det – trinn
- Grip pull-up stangen med et bredt overhåndsgrep.
- Heng fra stangen med armene fullt utstrakt.
- Trekk deg opp til haken er over stangnivået.
- Senk deg tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Bredt-Grep Pull-Up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bredt-Grep Pull-Up retter seg primært mot Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Skuldre10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Spesialstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bredt-Grep Pull-Up?
Bredt-Grep Pull-Up retter seg primært mot Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Skuldre, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bredt-Grep Pull-Up?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bredt-Grep Pull-Up egnet for nybegynnere?
Bredt-Grep Pull-Up er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
