Kettlebell gulvfly
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene for å beskytte leddene og fokuser på å bruke brystmusklene for å flytte vekten.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på gulvet med knærne bøyd og føttene flate, hold en kettlebell i hver hånd på brystnivå.
- Med en lett bøy i albuene, senk kettlebellene ut til sidene, hold armene parallelle med gulvet.
- Stram brystmusklene for å bringe kettlebellene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kettlebell gulvfly i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell gulvfly retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell gulvfly?
Kettlebell gulvfly retter seg primært mot Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell gulvfly?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell gulvfly egnet for nybegynnere?
Kettlebell gulvfly er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
