Stang bred skulderløft
Ekspertråd
Unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Bruk i stedet en kontrollert bevegelse for å engasjere trapesmusklene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med føttene i skulderbredde.
- Hold en stang med et bredt grep, hendene bredere enn skulderbredden.
- La stangen henge i armens lengde foran deg.
- Skuldrene rett opp mot ørene, klem trapesmusklene på toppen.
- Pause på toppen av bevegelsen, og senk deretter stangen langsomt tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang bred skulderløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang bred skulderløft retter seg primært mot Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Trapezius100 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang bred skulderløft?
Stang bred skulderløft retter seg primært mot Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang bred skulderløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang bred skulderløft egnet for nybegynnere?
Stang bred skulderløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
