Vektet decline crunch
Ekspertråd
Hold haken litt bøyd for å unngå å belaste nakken og sørg for at bevegelsen kommer fra magemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en skråbenk med føttene sikret øverst.
- Hold en vektplate eller manual over brystet eller bak hodet.
- Utfør en crunch ved å løfte overkroppen mot knærne.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Vektet decline crunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Vektet decline crunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Ekstra vekt
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Vektet decline crunch?
Vektet decline crunch retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Vektet decline crunch?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Vektet decline crunch egnet for nybegynnere?
Vektet decline crunch er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
